witam mam 15lat 55kg i 170cm dopeiro zaczynam przygode z profesjonalna silwonia wczesniej cwiczylem w domu od jakiegos marca.. ulozylem plan ale cos sadze ze nie jest dobry bo moge sie szybko przetronowac prosze o sprawdzenie:) Uda 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 x 20 (tyle podał instruktor) 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10 [...]
Witam! Moj trening tera wyglada tak : Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch +barki przedni i boczny akton Czwartek-wolne Piątek-Plecy +tylny akton barkow Sobota-,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne Gdzie wrzucic te sobotnie przedramie i brzuch zeby mi wyszlo 4 dni treningu zamiast 5 ?
[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 przysiady wykroczne 12/10/8 spięcia stojąc 4 serie max Brzuch .brzuszki 4x max Daj czasem coś innego na brzuch nie tylko proste brzuszki , ponadto nie wiem jaki masz staż jeśli mały to poleciłbym trening FBW zamiast splita jest lepszy w poczatkowym okresie treningów pozdro [...]
[...] X 5 pow) - przysiady ze sztangą na barkach (5 X 8/8/10/10/12 pow) Sobota: biceps, plecy: - podciąganie sztangi stojąc (5 X 12 pow) - uginanie ramion z hantlem siedząc (5 X 10 pow) - uginanie ramion z hantlem "młotek" (5 X 10/10/12/12/12 pow) - podciąganie na drążku podchwyt (4 X max) - podciąganie na drążku nachwyt (4 X max) Niedziela: brzuch ?
[...] nadgarstka) 3x8 Uginanie ramion stojac ze sztangielkami stojac 3x8 Uginanie raminia ze sztangielka na modlitewniu 3x8 Brzuch Unoszenie nog na drabinkach w zwisie Spinanie brzucha nogi pod katem 90 stopni do tulowia 2x15 Klasyczne brzuszki 2x15 Dzien 2 wolne Dzien 3 Klata Seria laczona Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,6,4,6 i rozpietki na [...]
[...] : Do wszystkich aktonow barkow dalem po 1 cwiczeniu dlatego , ze tak doradzil mi kolega z wzgledu na krotki staz Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch +barki przedni i boczny akton Czwartek-wolne Piątek-Plecy +tylny akton barkow Sobota-,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne Poniedzialek : Biceps: BICEPSY [...]
Witam, postanowiłem zrobić pierwszy trening hst, ponieważ czytałem na jego temat wiele dobrych opini. Będzie to cykl cell pump + thermo speed extreme. Mam nadzieje, że efekty będą jak największe, najbardziej interesuje mnie siła klaty. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
[...] palce ze sztangielkami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z sublimacją nadgarstków2s Tygodnie parzyste: A B A Tygodnie nieparzyste: B A B Czy plan ten jest dobry i czy do tego mógłbym zacząć na brzuch A6W ? Zmieniony przez - lem0ns.pl w dniu 2007-12-16 19:50:01 Zmieniony przez - lem0ns.pl w dniu 2007-12-16 20:05:55
[...] 4 x 12-6 wolne 3 Barki+Worek Wyciskanie z przed glowy 12.10.8.8 unoszenie bok 15 10 8 6 unoszenie tyl - NIEZALEŻNIE OD NASTROJU-12-8x4serie i kapturki 4x 20 powt brzuch spinanie w poziomie unoszenie nóg w podporze skręty - wszystkiego po 2-3 serie na max-a. wolne 4 lapy biceps unoszenie ramion stojąc ze szangą 12 10 8 8 chwytem [...]
[...] na poczatek 2*tyg. moze byc w jakies 2 dni treningowe po treningu? czy kiedy najleiej? Brzuch zrob z plecami hmm tu mnie zdziwiles w sumie , zawsze myslalem ze plecy + brzuch to raczej slaby pomysl bedzie heh , ale wtedy nawet by mi to pasowalo moglbym zrobic brzuch we wtorek a w poniedzialek dodatkowo jeszcze przedramiona , bo cholera one [...]
Edek podaj wiecej info o sobie. Jaki staz? Jak wygladaly twoje poprzednie treningi , jak wyglda dieta itp. Na razie wiem tylko ze jestes bardzo szczuply i potrzebna ci masa. Pitt Bull calkiem przyzwoity ten twoj split. Zasugeruje tylko kilka konstruktywnych zmian. Na klatke zacznij od skosu w gore, pozniej dol i rozpietki. Na barki zrob raczej [...]
Wiek 17lat Waga 77kg wzrost 180cm Obwód bicepsa 35cm Wcześniej chodziłem na siłownie ponad dwa miesiące teraz postanowiłem ćwiczyć w domu. Chce mieć więcej siły i masy. W planie brakuje mi ćwiczeni a na plecy najlepiej jak by było coś co zastąpi wyciąg. Poniedziałek Klata: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 • Wyciskanie [...]
[...] dlonie sie zloczyly (tak jak dzieci skladaja raczki do paciorka ) teraz naciskasz z calej sily na obie dlonie i przytrzymujesz 30-60s Barki: Kladziesz sie na podlodze, na brzuchu, rece wyciagniete przed siebie tak, by tworzyly z tulowiem litere "Y", wystarczy teraz uniesc dlonie na wysokosc 5-10cm i przytrzymac 30-60s nie opierajac sie na [...]